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練出完美身材?請收藏這份“私人訂制”健身套餐!

來源:學習軍團 作者:江炫筑、閆振濤、邵云祥、陳魯寧 發布:2019-04-05 13:49:56

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還在為燃燒卡路里而煩惱嗎?

還在為體能不及格而頭疼嗎?

這里有一份完整的體能健身套餐……

沒有套路,無需辦卡!

在這里,你可以盡情的揮灑汗水……

來吧,流浪肌肉……

近日,第79集團軍某合成旅靈活科學安排體能訓練方法,他們根據《軍事體育訓練大綱》,為官兵建立訓練小檔案,并為單個人員確定階段目標,科學指導官兵訓練。

如果你也想感受不一樣的體能訓練快感,那就隨著我們的鏡頭一起點燃你身體的無限可能吧。

第一幕:活力燃脂熱身篇

熱身運動是體能訓練中極為重要的一環。科學合理的熱身運動對于預防訓練傷,具有不可忽視的重要性。一套有效的熱身運動能夠有效地減少運動損傷的發生。

▲拉臂抬腿熱身運動;

▲仰臥端腿拉伸運動;

▲壓肩拉伸肌肉運動;

▲手臂拉伸運動。

第二幕:鋼鐵手臂塑造篇

手臂是上肢訓練的根基,手臂力量訓練不充分,不僅影響上肢的訓練效果,還會增加意外的風險隱患,相當多的傷情都發生在手臂訓練力竭時。因此,加強肱二頭肌和肱三頭肌等肌肉的聯合強化訓練在體能訓練中尤為重要。

▲單杠引體向上訓練;

▲雙杠臂屈伸訓練;

▲啞鈴握舉訓練。

第三幕:核心肌群轟炸篇

身體的核心是身體的中心,是人體在運動、功能和耐久性方面的關鍵表現。增強身體核心肌群的有氧能力和運動能力需要持續的強化,訓練時需遵循循序漸進和超量恢復的原則。

▲仰臥起坐訓練;

▲俯臥撐訓練;

▲綜合器械訓練;

▲圓木卷身起坐訓練。

第四幕:躍動酷跑撕裂篇

跑步是一項全身運動,下肢力量當然是整體訓練的重點,成熟的跑者深知腿部力量對于跑步的重要性,它能有助于提升配速、提高跑步效率、避免傷痛和促進肌肉恢復。

▲武裝3公里訓練;

▲深蹲蛙跳訓練;

▲負重急速跑訓練;

▲障礙物繞跑訓練。

第五幕:完美技能進化篇

實用技能訓練是軍事體育訓練中的重要組成部分,它包含400米障礙、爬繩(桿)、實用攀登等19個課目,它是鍛造精兵勁旅的必經之路,也是體能訓練中的重難點課目。

▲爬繩訓練;

▲400米障礙通過云梯;

▲400米障礙鉆越洞孔;

▲扛圓木變速跑訓練。

“身體是上帝賜給我們每個人的一顆鉆石,只有經過殘酷的雕琢才會變得璀璨。‘大鍋飯’體能是寂寞的,‘私人訂制’健身才是王道。”訓練結束后,體能訓練標兵劉兵深有感觸。

兵哥們!運動是世界上最公平的事,付出多少,收獲多少。放棄可以找到一萬個理由,但堅持只要一個信念——自律才能自由。

挺住!讓我們用汗水和毅力澆鑄出軍營男子漢。

學習軍團·解放軍新聞傳播中心融媒體出品

責任編輯:袁帆
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